60 160

18 marzec Ergometr: 1 h. moc średnia 160-180 watt. Zalecenia: Zwracaj uwagę na rozluźnienie w czasie podjazdu, pilnuj tempa, żeby nie przekroczyło 20. dystans: 14km 429m czas: 60 min średnia moc: 164 watt tempo 21 s/m 883 cal/hr przesłona: 4,5 http://www.youtube.com/watch?v=g7k9lpXhUVg&feature=youtu.be Odczucia: całkiem spoko się wiosłowało, no [...]

[...] m 9. Kopacki - yok 15.80 m 10. Zybura - yok 12.20 m 11. Sendwicki - yok 4.02 m 12. Jaskulski - 4 worki 13. Domazer - 3 worki II konkurencja axel na maxa 1. Baron - 160 kg 2. Kobylarz - 150 kg 3. Rzymek - 140 kg 3. Mucha - 140 kg 3. Skrentny - 140 kg 3. Zybura - 140 kg 3. Sendwicki - 140 kg 8. Kowalczyk - 130 kg 8. Łukjanowicz - [...]

[...] teraz, okresie wakacyjnym odzwyczaisz mięśnie od silnych bodźców - i ćwiczeń, i ciężarów, to na jesieni dokonasz dużego skoku. Trochę dziwnie dla mnie wygląda te 10x na 160 kg w MC. Jeśli ćwiczyłeś ciągi w seriach po 1-2 ruchy, to nie masz wyrobionej wytrzymałości. Natomiast jeśli faktycznie weźmiesz 10x 160 kg, to do maksimum mógłbyś [...]

[...] rekrutów dzieli sie na 7 osobowe zespoły.jesli jakis zespoł nie ukonczy cwiczenia w przewidzianym czasie płacą wszyscy jego członkowie.ślamazary musza podnieśc i nieśc 160 kg kłodę-chcesz trafić na okładke magazynu Mazgaj razem z kickboxerkiem-szydzi jeden z instruktorów. inny zespół przechodzi probe zanurzenia w falach o temp. 15*C- twoje [...]

[...] owszem ale w rozgrzewkach c praktyka pokazala ze ostatnie serie nadal trzeba skakac po 10kg ostatnie 2 serie skacz wiec po 10 a progresje badal przesuwaj o 5kg jesli wiec atakujesz 210 w progresji to nieprzesunieta : 80-100-120-140-160-180-200-210- czyli ostatnie 2 serie rozne o 10kg przesunieta: 85-105-125-145-165-185-205-215 -...

[...] na dwa posilki ---------------------- Ogórek 100 Wieprzowina klasa I 162 B:31 T:10 W:2 KCAL:225 ---------------------- Tuńczyk w wodzie 60 Ser twarogowy półtłusty 100 Pomidor 160 B:33 T:6 W:7 215 No i wypiłam burna, bo bym nie wyrobiła i dopiero na koniec etykietę przeczytałam 500ml=235 o zgrozo... sam cukier :( B:137 T:39 W:143 KCAL:1486

[...] iprawdopodobnie bede zmienial -tlusta ryba warzywo+oliwa -ser bialy chudy warzywo+oliwa -chuda ryba z maslem + warzywo -jajecznica z 3 jaj na masle+ bekon Tak to by wygladalo przed sniadaniem pije 1 p odrzywki WHEY a bezposrednio po tren pije iso plusa co daje mi ok 30 g ww wychodzi ok 210 g bialka 160 ww 160 t czekam na opinie i korekte

[...] papryka zielona i czerwona, koperek Przez ostatnie 2 tygodnie starałam się trzymać rozkładu BTW 120/60/180, raz wychodziło lepiej, raz gorzej, od jutra zmieniam na 120/70/160, czyli zwiększam tłuszcze, obcinam węgle - ciężko mi się było zmieścić w tych 60g tłuszczu, miałam problem żeby była odpowiednia ilość białka, bo chcąc go podbić jajkami, [...]

[...] BERRY BLAST (294g) CARBONOX LEMON (4000g) ZMA (120 kap.) Chela-Ferr Forte (30 kap.) Vita-Min Multiple Sport (60 kap.) Żeń-szeń vita-complex (30 kap.) B-Vit (160 kap.) Vitamin C (100 tab.) Vitamin E (100kap.) Glucosamine Plus (120 kap.) Chela-Mag B6 forte (60 kap.) Zinc (100tab.) Gaspari Nutrition Amino Max 8000 (325 tab.) [...]

110 B, 60 T, ok. 160 W może być? Czy do białka dorzucić z 10 gramów z węgli? Chociaż wydaje mi się że te 110 to ok jest...

[...] przysiadu na dany dzień...Jeśli wyjdzie mi np. "1.6" tzn., że ciężar w przysiadzie na dany dzień obliczam z ciężaru wyciskania leżąc w następujący sposób np. 160 kg x 5 powt. w wyciskaniu leżąc daje mi 256 kg x 5 powt (160 kg x 1.6) w przysiadzie w tym dniu treningowym. Takie same obliczenia stosuję do MC. W dni 15 stek stosuję [...]

[...] OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** ok. 14-16% bf ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 1x 160, 5x140,10x120 MARTWY CIĄG: - 1x 150(skrocony zakres), pelen 1x130, 10x100, 15x80 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 1x120, 5x107, 15x80 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 1x110, [...]

Wiem że technika kuleje jeszcze dlatego nie leciałem 160 tylko umiarkowanie. Chociaż na serio po MC nie mam żadnych dolegliwości już, plecy nie bolą Fakt że to nie było dla mnie w ogóle ciężkie wziąłem tak o, potem 140 już ważyło a tutaj pełen luz. Masti jak Ty mi piszesz że silę mam to przyznam uczciwe że nie wiem czy to nie jest sarkazm bo [...]

wczoraj 60 minut za******lalem na orbitreku z tetnem 160-170 Zmieniony przez - _Richard_ w dniu 2009-09-13 18:52:53

[...] otręby pszenne 20 rodzynki 50 owsianka 50 miód 40 twaróg półtłusty 200 pestki dyni 20 jogurt naturalny 400 DRUGIE ŚNIADANIE polędwica 50 chleb chrupki 30 gouda topiona 35 jaja kurze 180 pomidor 160 OBIAD ryż 60 pierś z kurczaka 400 surówka POSIŁEK PO TRENINGOWY groszek 100 ryż 60 rodzynki 80 KOLACJA makrela 100 obok ile gram produktu

DZISIAJ WOLNE /-)_ do pracy |-) siad 18/100 4x5 0 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 2x 80 2x 90 3x 105 3x 115 i jako ze dzis 40 dzionek z siadami 5x1 130 barki rehabilitacja : gumki , kubany , face pulle na zakonczenie poranak hip thrust 10x 20 5x 40 80 100 160 zaszalejmy 6x 202.5 wieczorem coś lekkiego :->

[...] , coraz ciężej , ...... :)) NOGI KAT /SFD/2019/6/25/540d40f06e7b4957889f2f7a57696045.jpg martwy 10x 20 5x 70 90 110 130 150 1x5 170 190 gleba , brak .... chęci /-)_ katujemy czwórki wyprosty 15x 50 55 60 prasa 20x 120 120 160 land mine 10 x 5 skutki poczuje jutro , lub i nie /-)_ Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-06-25 19:23:16

dzisiaj pompa na najszerszy ale mnie nadęło |-) sumo 10x 20 40 60 80 6x 100 120 4x 140 160 https://www.youtube.com/watch?v=6qldUJmdzH8 5x3 150 HT 10 x 70 100 3x5 150 https://www.youtube.com/watch?v=4Pe2ReNrL1g musze skombinowac jakas belke do racka, ta lawka buja sie na każda stronę ,

a to mój trening dzisiejszy pleców. martwy ciąg 12*50, 10* 100, 8*130,4* 160, 1*190 kg podciąganie na drążku ( powt i obciążenie podwieszone u pasa) 10*10, 8*20, 6*30 kg wiosłowanie sztangielką jednorącz 10* 42, 8* 47, 7*52 kg sciąganie drążka wyciągu górnego podchwyt do klatki 10 * 70, 8 * 80, 6 * 90 , 12 * 60 kg. Pobiłem rekord w martwym [...]

[...] w ciągu ładnie dynamicznie... poprostu pięknie 2 tygodnie spokoju od ciągu zrobiły swoje, byłem pełen energii i dynamiki a było tak... martwy: 60/10 80/8 100/6 120/4 140/4 160/4 180/4 gdybym mial wiecej nakladu to bym przyatakowal 200 kg powinno juz pojsc. podciaganie hantelka 42,5kg/8/8/6 wyciąg dolny: 3*20 barki leciutko bo mam zakwas jeszcze [...]